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Saiba como emagrecer com saúde

A Nutricionista Elisãngela Rodrigues de Matos Ribeiro, da algumas dicas de como emagrecer, comendo-se bem e com saúde.

| CAARAPONEWS


 

Estima-se que metade das pessoas tenta emagrecer em alguma fase da vida. Quase sempre o tratamento resulta em fracasso, principalmente pelo fato de que elas fazem dietas visando uma perda de peso rápida e depois voltam aos hábitos alimentares antigos.

Já está bem comprovado que resultados definitivos dependem de mudanças definitivas. Se alguém emagrece com uma dieta qualquer e depois volta aos mesmos hábitos alimentares errados, é fácil prever que vai acabar recuperando todo o peso que perdeu. Há muitos anos os maiores especialistas no assunto já vêm recomendando que o caminho mais correto para o emagrecimento é um plano de mudanças permanentes dos hábitos alimentares.

 E aí vão algumas dicas que se colocadas em prática de maneira permanente auxiliam na redução de peso:

1.Evite dietas milagrosas em que há grande eliminação de peso em um curto período.

2.Realize de 5 a 6 refeições ao longo do dia.

3.Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

4.Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. É melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

5.Comece sempre as refeições principais pelas saladas.

6.Não repita a refeição.

7.Evite ingerir refrigerantes, mesmo os light ou diet. Prefira os sucos naturais.

8.Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

9.Troque sempre o açúcar por adoçantes.

10.Ingira bastante água ao longo do dia. No mínimo de 8 a 10 copos.

11.Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

12.Ingira diariamente alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.


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